Latihan sirkuit atau circuit training adalah salah bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani.
Latihan sirkuit terdiri atas beberapa bentuk aktivitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan membentuk pos-pos khusus. Pada setiap pos dapat ditentukan bentuk dan teknik gerakan atau aktivitas fisik yang harus dilakukan, sesuai dengan petunjuk yang telah ditetapkan. Adapun jumlah pos dapat disesuaikan dengan rencana program latihan atau kebutuhan komponen fisik yang akan dilatih.
Latihan sirkuit pada umumnya dilakukan di satu tempat yang cukup luas dan representatif untuk menunjang pelaksanaan latihan tersebut. Latihan ini juga dapat dilaksanakan di tempat-tempat yang ada di lingkungan sekitar. Misalnya, taman kota, taman kantor atau sekolah, ruang fitnes, lapangan, atau lahan yang cukup luas.
Latihan sirkuit ini mengambil bentuk suatu seri aktivitas jasmani yang dilakukan dalam pos-pos latihan yang terletak di sepanjang lintasan untuk jalan kaki, joging, atau lari. Pada setiap pos latihan ditempatkan papan yang memuat petunjuk bagaimana berlatih olahraga dengan menggunakan alat yang tersedia. Tercantum pula berapa set dan pengulangan dalam melakukan gerakan tersebut. Dengan demikian, siswa atau atlet dapat melakukan dengan saksama sesuai dengan kemampuan dan kesenangannya masing-masing.
Contoh latihan sirkuit yang dilaksanakan di taman kota yang dapat berfungsi sebagai tempat olahraga, yaitu sebagai berikut:
a. Jumlah pos terdiri atas 8 pos.
b. Setiap gerakan dilakukan pengulangan 15 kali atau sesuai petunjuk dengan 2 set.
c. Semua dilakukan sebanyak 2 seri (2 putaran pos).
d. Interval antar pos 3–4 menit dilakukan dengan joging atau jalan santai
e. Setiap pos diisi dengan jenis olahraga yang berbeda-beda, yaitu sebagai berikut.
1) Pos 1 melakukan loncatan dengan memainkan skipping selama 2 × 3 menit.
2) Pos 2 melakukan sit up dengan pengulangan 15 × 2 set.
3) Pos 4 melakukan lari hilir mudik (shuttle run) 2 × 10 meter.
4) Pos 6 melakukan latihan beban ringan sebanyak 15 × 2 set.
5) Pos 7 melakukan lari zig zag bolak balik dengan jarak 10 meter sebanyak 2 set.
6) Pos 8 melakukan push up sebanyak 15 × 2 set.
7) Pos 9 melakukan squat jump 15 × 2 set.
8) Pos 10 melakukan lari mengelilingi taman selama 2 putaran dengan joging.
0 komentar:
Post a Comment