Petunjuk Pelaksaan Plank Tes

Plank Tes

Plank tes adalah tes kebugaran sederhana kekuatan otot inti, dan juga dapat digunakan sebagai latihan kebugaran untuk meningkatkan kekuatan inti.

• Tujuan: Tes untuk mengukur kontrol dan daya tahan belakang / inti menstabilkan otot.
• peralatan yang dibutuhkan: permukaan datar dan bersih , stopwatch, lembar pencatatan, alat tulis.
• Prosedur: Tujuan dari tes ini adalah untuk menahan posisi selama mungkin. Mulailah dengan tubuh bagian atas ditahan dengan siku dan lengan, dan kaki lurus dengan berat badan ditahan dengan jari-jari kaki. Panggul diangkat dari lantai menciptakan garis lurus dari kepala sampai kaki. Begitu subjek berada di posisi yang benar, stopwatch dimulai. Tes ini berakhir ketika subjek tidak mampu menahan lurus dan pinggul diturunkan.
• mencetak: nilai adalah total waktu dari mulai hingga selesai. Tabel di bawah ini hanya panduan kasar untuk skor untuk pria dan wanita yang saya dibuat. Rekor dunia adalah lebih dari 30 menit!

• Rating	Time
  Excellent	> 6 minutes
  Very Good	4-6 minutes
  above average	2-4 minutes
  Average	1-2 minutes
  below average	30-60 seconds
  poor	15-30 seconds
  very poor	< 15 seconds

• Keuntungan: tes ini sangat sederhana , dengan biaya minimal dan bisa dikelola sendiri.
• kelemahan: penentuan ketika terjadi kegagalan adalah subjektifitas pengukuran .